Egen träning

Sitter nu i min goa soffa med mysfilt och gosekläder efter ett härligt eget träningspass. Körde först styrka som ni kan se på filmen ovan. Övningarna jag gjorde var 3x5 larven, 3x25 situps, 3x10 utfalls steg på varje ben (ni får bara se på ett) 3x15 vanliga armhävningar och 3x15 knäböj. Jag tycker att dessa övningarna är väldigt bra och då tränar man flera delar av kroppen. Vill man köra mer bål kan man göra övningarna som ni ser på bild ovanför. Bilden till vänster föreställer plankan, medan den till höger föreställer båten. Båda övningarna är riktigt bra för magen men det gäller att verkligen spänna bålen och dra in naveln mot ryggen som vi säger. Det gäller att inte tappa ryggen. Efter det korta styrkepasset gick jag ut och sprang 3.7km och det tog 19 min och 30 sek. Försökte verkligen pressa mig och kändes faktiskt som jag lyckades i stora drag, tror inte jag hade kunnat springa så mycket fortare. Hoppas verkligen jag kan prestera bra på fredag, vill verkligen inte försämra min tid som jag har sedan innan. Just nu strular mina vader, de värker och är spända som fiolsträngar. Ska smörja in dem med lite liniment sen ikväll och även imorgon både på morgonen och kvällen. Vill inte att de ska förstöra fredagens coopertest.